요즘 탈모에 대한 고민이 많으시죠? 탈모를 겪는 분들이 많이 찾는 영양성분이 있는데요. 바로 오늘 설명드릴 비오틴입니다. 비오틴은 비타민 B7, 비타민 H로도 불리며, 에너지 생성과 건강한 생활을 유지하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 이 글에서는 비오틴의 효능과 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
비오틴이란?
■비오틴이란?
비오틴은 세포에서 에너지를 생성하고 지질과 단백질을 합성하는데 필요한 성분이라고 합니다. 이러한 역할로 인해 피부와 머리카락의 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다. (비오틴은 비타민 B7, 비타민 H로 불리기도 합니다.)
또한 비오틴은 머리카락, 손발톱, 피부에 필요한 황을 함유하고 있어, 케라틴과 콘드로이친 황산염을 합성하는 데 필수적입니다. 따라서 비오틴 부족 시 모발이 약해지고 손발톱의 손상이 발생할 수 있으며, 피부 질환인 지루성 피부염의 위험성도 증가할 수 있습니다.
비오틴은 정상적인 식사를 하는 사람에게는 결핍이 드물지만, 과도한 알코올 섭취, 역류성 식도염, 다이어트로 식사량이 부족한 경우, 항경련제나 이소트레티노인 등을 복용하는 경우에 결핍될 수 있습니다.
■비오틴 부족 증상
비오틴이 부족할 경우 손톱, 발톱, 모발의 손상이 발생할 수 있으며 탈모가 발생할 수도 있습니다. 또한 피부 건강이 악화되어 건선과 같은 피부 질환의 위험성이 증가할 수 있습니다. 비오틴 부족의 증상으로는 신체피로, 입 주변의 갈라짐, 혀 통증, 우울증, 불면, 무기력함, 비늘 모양의 피부트러블 등이 있을 수 있습니다.
비오틴의 효능
비오틴은 우리 세포의 생성에 관여하는 중요한 성분으로서 기대할수 있는 효능은 아래와 같습니다.
1. 모발 건강
비오틴은 모발의 주요 구성 요소인 케라틴 합성에 필수적인 성분입니다. 그렇기 때문에 비오틴 결핍으로 인해 모발이 약해지거나 탈모가 발생된 분들께는 비오틴 보충으로 해당 증상을 완화시킬 수 있으며, 모발 건강을 개선할 수 있습니다.
2. 피부 건강
모발과 마찬가지로 피부의 지방산 합성에도 중요한 역할을 하는게 바로 비오틴인데, 비오틴이 부족해지게 되면 피부에 기본적으로 필요한 지방질이 부족해져 발진, 피부염 심하면 아토피까지 발생될 수 있다고 합니다.
3. 혈당 감소
비오틴은 체내에서 당합성과정에 관여하는 효소와 체내 에너지 생산 대사회로에 관여하여 비정상적인 포도당 대사활동을 억제하고 혈당을 정상수치 범위로 조절하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
비오틴 섭취시 주의사항 (하루권장량)
■주의사항
비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 과다 복용 시 남은 양이 소변으로 배출될 수 있으나, 하루 10,000 mcg를 넘어서 장기간 복용할 경우 여드름, 고혈당, 흰머리, 피부 발진 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 비오틴을 고함량 복용 시 심근경색 진단검사나 갑상선 기능 검사 등 피검사 결과 수치에 오류를 유발할 수 있으므로 의사에게 비오틴 복용 여부를 미리 알려야 합니다.
이외에도 비오틴을 섭취하실때 효모형태로 섭취하실 경우, 효모에는 핵산이 풍부하므로 통풍이나 고요산혈증 환자, 만성 소화불량 환자, 저산소증인 사람은 주의가 필요합니다.
■섭취방법
비오틴은 대두, 계란노른자, 견과류, 육류의 간, 버섯 등에 많이 함유되어 있는데요. 식품에 함유된 비오틴의 경우 그 함량도 적을 뿐만 아니라 흡수율이 낮아, 일반적으로 비오틴 보충이 필요할 경우 보충제 형태로 섭취합니다.
비오틴은 수용성 비타민으로 식전 복용이 흡수 측면에서 유리하지만, 위장장애를 느끼는 경우 식후 복용하도록 권장됩니다.날계란 흰자의 아비딘 성분은 비오틴과 비가역적 결합을 통해 비오틴의 흡수를 방해하므로 비오틴 복용 시 계란은 익혀 먹는 것이 좋습니다.
■비오틴의 섭취 권장량
식약처의 비오틴 일일 섭취 권장량은 성인 기준으로 30 mcg이며, 모유 수유 중인 여성은 35 mcg입니다. 미국 및 유럽 등의 선진국에서의 권장 섭취량은 35~100 mcg로 설정되어 있습니다. 일일 최대 섭취량은 10,000mcg를 상한선으로 권장하고 있습니다.
전문가들은 피부 개선과 탈모 방지 효과를 보기 위해 하루 섭취량이 2,000~5,000 mcg 정도 필요하다고 권장하고 있습니다. 이를 위해서는 보충제나 일반의약품을 통해 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.
맺음말
이상으로 비오틴의 효능과 주의사항에 대해 알아보았습니다. 비오틴은 우리 몸에 필요한 중요한 영양소이며, 건강한 피부와 머리카락을 유지하기 위해 적절한 섭취가 필요합니다. 하지만 과도한 섭취나 부적절한 복용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
비오틴 효능 주의사항에 대한 이해를 토대로 건강한 머리카락과 피부를 유지하는 데 도움이 되는 방법을 찾아보세요. 더 자세한 정보나 의료 상담은 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.
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