갈수록 힘이 없으신가요? 무기력하신가요? 그렇다면 스태미나가 부족한 것입니다. 직장생활을 하는 중년남성들의 경우 운동부족, 잦은 회식, 무리한 업무, 스트레스 등으로 인해 스태미나가 부족한 분들이 많은데요. 이번 포스팅에서는 이런 분들을 위해 스태미나에 좋은 음식 7가지를 뽑아 보았습니다. 함께 알아볼까요?
| 😊 INDEX ▼ 👉 스태미나란? 👉 1) 토마토 👉 2) 부추 👉 3) 마늘 👉 4) 마카 👉 5) 아르기닌 👉 6) 아연(feat. 굴) 👉 7) 삼겹살 |
스태미나의 어원
스태미나 영어로 Stamina, 라틴어 형태를 그대로 쓰는 독특한 단어인데요. 일부 게임에서 빠른 이동에 필요한 수치로 스태미나를 활용하여 우리나라 사람들에게는 주로 신체적인 능력 쪽으로 많이 이해되고 있습니다. (일본에서도 체력, 정력으로 많이 통용되고 있습니다.) 하지만, 정작 영어권 국가에서는 정신적인 힘으로써 의미가 더 강합니다. 뭔가를 극복하는 힘, 견디는 정신적 능력으로 이해하시면 되는데요. 혹시나 영어권 국가에서 스태미나란 단어를 듣더라도 오해가 없길 바랍니다. 이번 포스팅에서는 우리에게 익숙한대로 스태미나 = 정력으로 이해하고 보시면 됩니다.
스태미나에 좋은 음식 ① 토마토
일부 예능에서 꽈추형(비뇨기과 의사 홍성우)이 정력에 좋은 음식으로 추천하기도 한 토마토, 토마토는 강력한 항산화 성분인 라이코펜을 함유하고 있는데요. 이 라이코펜 성분은 우리 몸의 면역력을 강화하고 심혈관 질환을 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 그중에서도 특히 전립선 관련 질환 예방에 효능이 큰데요. 토마토는 섭취하실 때 가열하여 드시면 좀 더 효율적으로 영양소를 흡수할 수 있으니 참고하세요!
그리고 라이코펜은 카로티노이드의 일종으로 토마토가 붉은 색을 나타나게 해주는 일종의 색소 성분입니다. 주로 토마토에서 많이 발견되고 인간에게 주로 토마토를 통해서 섭취됩니다. 각 종 요리에 토마토를 많이 사용하는 이탈리아 사람들이 전립선 관련 질환이 적은 이유도 바로 여기에 있다고 하네요.
스태미나에 좋은 음식 ② 부추
예로부터 남성에게 좋다는 부추, 이미 익히 알고 계실 것으로 생각됩니다. 부추는 일명 기양초라고도 불리는데요. 단어 뜻 그대로 양기를 일으키는 풀이라는 의미를 가지고 있습니다. 불가(불교)에서는 양기를 북돋기 때문에 금기식품(오신채)으로까지 정한 사례가 있는데요. 부추에는 매운 맛이 나는 채소들이 공통적으로 지니고 있는 황화알릴이 함유되어 있는데, 황화알릴은 세균이 생존하기 위해 형성하는 막을 제거해 살균, 항균효과가 뛰어나고 소화와 이뇨작용에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 부추에는 이뿐만 아니라 다양한 비타민과 셀레늄,칼슘,칼륨 등 미네랄도 풍부하게 들어있어 정력에 도움이 되는 대표적인 식품입니다.
스태미나에 좋은 음식 ③ 마늘
부추와 마찬가지로 우리에게 잘 알려진 마늘입니다. 마늘은 우리 몸의 혈액순환에 도움을 주는데요. 남성의 성기능 중 가장 중요한 게 발기 아니겠습니다. 발기는 혈액순환과 밀접한 관계가 있기 때문에 혈액순환이 잘 돼야 발기가 잘 됩니다. 마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있는데, 알리신 성분은 혈관을 확장시켜주어 혈액순환을 개선하고 우리 몸의 해로운 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기도 합니다. 또한 알라신은 호르몬 분비를 촉진시켜주기도 하는데요. 알리신이 체내에 흡수되면 우리 몸의 교감신경을 자극해 테스토스테론(남성호르몬) 분비를 촉진시켜 성기능 향상과 정자 수 증가 효과가 있다고 합니다. 마늘을 드실때엔 통마늘을 드시는 것보다 편마늘이나 다진 마늘을 드시는 게 좋은데요. 알리신 성분은 마늘에 상처가 났을때 만들어지는 성분이기 때문입니다.
스태미나에 좋은 음식 ④ 마카
지금까지 부추,마늘 등 전통적인 정력음식에 대해서 알아보았다면, 이번에는 해외 식품에 대해서 알아보겠습니다. 바로 마카인데요. 남미 원주민들이 주로 먹었다는 마카, 최근에는 인기가 많아져 여러 건강식품으로 나오고 있습니다. 페루의 산삼이라고도 불리는 마카에는 아답토젠, 사포닌 등의 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 마카의 독특한 점은 남성의 성기능과 관련된 연구가 많이 이루어졌다는 것인데요. 남성의 갱년기 증상 완화, 전립선 질환 예방, 정자 수 증가, 성욕 증진 등의 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
스태미나에 좋은 음식 ⑤ 아르기닌
이번에는 좀 더 세부적으로 남성기능 향상에 도움을 주는 성분에 대해서 말씀드리려 합니다. 바로 아르기닌인데요. 아르기닌은 혈액순환 개선을 통해 혈류량을 증가시켜 주는 성분인데요. 이를 통해 우리 신체의 운동능력을 향상해 주기 때문에 헬스를 하시는 분들이 자주 찾는 성분이기도 합니다. 뿐만 아니라 성장호르몬 촉진과 근육 재생에도 도움을 주는데요. 운동능력 향상은 결국 남성기능과도 밀접한 연관이 있기 때문에 아르기닌은 남성기능 향상에도 큰 도움을 줍니다. 특히 혈액순환 개선을 통해 발기력 향상과 운동능력 향상을 기대해 볼 수 있는데요. 어쩌면 이 2가지 능력 향상이 우리가 스태미나 음식을 찾는 이유가 아닐까요?
스태미나에 좋은 음식 ⑥ 아연 (feat. 굴)
과거부터 정력에 좋다고 잘 알려진 아연, 아연은 체내의 항산화 효소의 구성성분으로서 항염증효과와 항암효과, 그리고 황반변성 예방에도 효과적인 것으로 잘 알려져있습니다. 그리고 가장 중요한 전립선과 남성기능에도 큰 도움을 준다고 알려져 있는데요. 우리 몸은 전립선과 정액에 다른 장기보다 10배 ~ 100배 높은 아연 농도를 유지하고 있습니다. 전립선에 높은 아연 농도를 유지함으로써 외부의 세균이나 해로운 물질로부터 전립선을 보호해 주는데요. 전립선에 아연농도가 낮아지면 정상 전립선 조직세포가 암세포로 쉽게 바뀐다고 하니, 전립선 암 예방을 위해서는 적정량의 아연섭취가 필수적입니다.
정자에도 높은 아연농도가 나타나는데, 이를 통해 여성의 질내로 사정됐을때, 다양한 세균으로부터 정자를 보호하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 정자의 활동성, 정자 생성에도 연관이 있어 난임 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
아연의 하루 권장량은 대략 10mg 정도이고, 최대 40mg 까지 섭취하셔도 괜찮습니다. 아연이 많은 대표적인 식품으로는 생굴이 있는데요. 생굴 100g 에는 대략 150mg 정도의 많은 아연이 함유되어 있습니다. 아연을 영양제를 통해서 섭취하는 방법도 있는데요. 아연을 영양제로 드실 때엔 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 다른 음식과 함께 섭취해 주는 것이 좋습니다.
스태미나에 좋은 음식 ⑦ 삼겹살
삼겹살은 우리 몸에 안 좋다는 인식이 있는데, 사실 돼지고기는 소고기보다 우리 몸에 더 좋은 성분들이 많습니다. 필수 아미노산부터 아연, 철분, 비타민 등 다양한 영양소가 함유되어 있으며, 특히, 돼지고기(삼겹살) 100g 에는 약 1500mg 의 아르기닌이 함유되어 있는데, 소고기, 닭고기보다 많은 수치로 아르기닌이 많이 들어있는 것으로 알려진 갑각류(게, 가재), 장어와 견줄 정도입니다. 가성비를 따져보면 아르기닌 섭취에 가장 좋은 고기는 돼지고기 인 셈이죠.
돼지고기에는 아르기닌뿐만 아니라, 불포화지방산도 많이 함유되어 있고 타이민으로 알려진 비타민 B1 함량은 소고기의 10배에 달합니다. 티아민은 우리 몸의 세포 기능 활성화에 도움을 주고 정신적인 건강에도 도움을 주는 성분으로 자양강장 역할을 하는 성분으로 생각하시면 됩니다.
한마디로, 삼겹살은 스태미나에 좋은 음식으로 혹시나 스태미나 향상을 위해 육류섭취를 계획하고 계시다면 굳이 비싼 소고기나 다른 고기들을 찾을 필요 없이 삼겹살을 드셔도 충분할 것으로 보입니다. (뭔가 기승전 삼겹살 느낌이네요...)
맺음말
지금까지 스태미나에 좋은 음식 7가지에 대해서 소개해드렸는데요. 사실 남성기능향상을 위해서는 먹는 음식도 중요하지만 규칙적인 운동도 반드시 병행되야 합니다. 특히 남자는 하체, 하체운동을 꾸준히 해주셔야 하는데요. 규칙적인 운동과 함께 적절한 식습관이 병행된다면 여러분은 밤의 제왕이 되실 수 있을 겁니다. 다들 기운찬 아침을 위하여 파이팅입니다!
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