글루타치온의 흡수방법, 흡수율, 체내흡수: 제대로 알고 섭취하자!

안녕하세요. 인포바인포입니다.

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😊  INDEX ▼  👉① 글루타치온은 체내에서 어떻게 작용할까? 👉② 글루타치온의 체내 흡수율 사실 관계는? 👉③ 글루타치온을 잘 섭취하려면 어떻게?

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글루타치온은 체내에서 어떻게 작용할까?

글루타치온은 체내에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제입니다. 세포의 노화를 늦추고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 하는데요. 최근 많은 분들이 피부 미백, 해독 효과 등으로 관심을 가지며 다양한 영양제형태로 시중에 출시되고 있습니다. 하지만, "구강섭취로 글루타치온이 체내에 흡수가 잘 될까?"라는 의문점이 여전히 많은 사람들에게 남아 있는데요. 이번 글에서는 글루타치온의 체내 흡수 과정과 이를 극대화할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

글루타치온의 효능과 효과에 대해서는 지난 번 글을 참조해주세요.

👉글루타치온의 효능 효과

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글루타치온의 체내 흡수율, 사실 관계는?

글루타치온은 항상화, 해독, 면역 작용에 큰 역할을 하는 체내 성분입니다. 보통 사람들은 나이가 들수록 체내의 글루타칯온 수치가 자연스럽게 감소되게 되는데요. 이를 보충하기 위해서, 혹은 체내의 해독, 면역 더 나아가 미백작용을 목적으로 많은 사람들이 영양제 형태의 글루타치온을 찾고 있습니다.

구강 섭취 시 흡수율이 낮을 수 있다?

일부 연구에 따르면, 글루타치온은 구강 섭취 시 장에서 효소에 의해 분해되며 흡수율가 실제로 거의 되지 않는다는 결과가 있습니다. 글루타치온은 글리신, 글루탐산, 시스테인 등의 아미노산으로 구성된 결합체인데, 소화과정을 통해서 이 결합이 분해되면서 본래의 결합체 형태로 체내에 작용할 수 없다는 점이 해당 연구결과의 내용입니다.

그렇다면, 체내 흡수율을 높이는 방법은?

1) 리포좀 기술의 활용
- 최근에는 리포좀(Liposomal)형태의 글루타치온 영양제가 출시되어 흡수율을 높여준다는 이야기가 있습니다. 이는 글루타치온 분자를 지질로 감싸 위산의 분해를 방지하는 기술입니다.
- 관련내용 참조: 

2) 서브링구얼(설하) 섭취
- 설하 흡수 방식은 입 안의 점막을 통해 직접 글루타치온을 흡수하게 하여, 장을 거치지 않는 방법으로 체내 글루타치온 수치를 높이는 방법입니다. 경구 섭취에 비해서 체내 흡수율이 높을 것으로 기대되고 있습니다.

3) 글루타치온 전구체 섭취
- 글루타치온의 전구체(글루타치온의 체내흡수에 필요한 물질)인 NAC(N-아세틸 시스테인)를 보충을 해줌으로서 체내의 글루타치온 합성을 촉진시키는 방법입니다.

4) 건강한 식단
- 사실, 우리가 기본적으로 섭취하는 음식으로부터도 글루타치온을 소량 섭취할 수 있습니다. 브로콜리, 아보카도, 시금치 등 글루타치온의 체내 합성을 도와주고 아울러 체내의 항산화 작용을 도와주는 많은 음식이 있는데요. 건강한 식단으로 규칙적인 식사를 하는 것만으로도 체내 글루타치온 수치를 자연스럽게 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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글루타치온을 잘 섭취하려면 어떻게?

글루타치온은 건강과 항산화 작용에 중요한 역할을 하지만, 단순히 구강 섭취를 많이 한다고 해서 충분한 효과를 보기는 어렵습니다. 이를 극복하려면 앞서 말씀드린 흡수율을 높이기 위한 기술이 적용된 영양제를 선택하거나, 전구체를 활용하여 체내 합성을 촉진시키는 방법을 고려하는게 대안일 수 있습니다. 

하지만 무엇보다 균형잡히고 건강한 식단을 유지하고 건강한 생활습관을 병행하는 것이 가장 중요할 것으로 보입니다.