이제는 너무나도 유명한 글루타치온, 각 종 항산화 효능부터 시작해 특히, 피부 미백효과로 많은 사람들에게 인기가 많은 성분인데요. 이번 글에서는 글루타치온의 효능에 대해서 간략히 정리하고 흡수율과 관련된 먹는 방법에 대해서 고민해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
글루타치온은 최근 항산화의 왕으로 불릴만큼 인기가 많은 성분입니다. 실제로 우리 몸의 항산화 사이클에서 가장 중요한 역할을 하고 있는 성분이기도 합니다.
| 😊 INDEX ▼ 👉① 글루타치온이란? 👉② 글루타치온의 효능 👉③ 글루타치온 흡수율과 섭취방법 |
글루타치온이란?
글루타치온, 글루타티온이라고도 불리며 영문으로는 Glutathione 입니다.
아미노산 중합체의 일종으로 대표적인 항산화제인데요. 우리 몸의 모든 세포조직에서 발견이 가능하며 우리 몸의 세포의 여러 기능을 보호하고 독소제거, 면역시스템 강화 등 다양한 역할을 하고 있습니다. 간, 신장, 폐에서 주로 생성되며 3가지 아미노산 시스테인,글루탐산,글리신이 결합된 펩타이드 형태입니다.
글루타치온의 효능
우리들에게 익히 알려진 글루타치온의 효능을 정리하자면 아래와 같습니다.
- 강력한 항산화 효과로 건강한 세포 보호
- 항산화 작용을 통한 노화 방지
- 간 건강 개선
- 각 종 중독 증상 치료
- 신체 면역력 증진
- 피부 미백 효과
사실, 글루타치온의 효능에 대해서는 자세한 설명이 필요없을 수준으로 너무나도 잘 알려진터라 위와 같이 간략하게 효능에 대해 언급만 하도록 하겠습니다.
글루타치온의 흡수율과 섭취방법
오늘의 메인 주제 바로 흡수율과 섭취방법입니다. 글루타치온은 잘 알려진 효능만큼이나 시중에 정말 다양한 형태의 제품들이 존재하는데요. 필름형부터 시작해 알약, 분말 등 정말 다양한 형태가 시중에서 판매되고 있습니다.
그런데 한가지 의문점이 있는데 바로, 이렇게 글루타치온을 많이 섭취하면 정말 우리 몸에 글루타치온 농도가 올라가고 효능이 제대로 발휘가 되는 걸까? 입니다.
글루타치온 자체가 아미노산 결합체인 펩타이드 형태로 우리 몸에서 작용하는 물질이라고 말씀드렸습니다.
시스테인-글라이신-글루탐산으로 구성된 이 3가지 아미노산 펩타이드 구조체 글루타치온은 우리의 소화기관을 거치게 되면 아미노산은 모두 분해되어 흡수되게 됩니다. 그렇다면 이렇게 분해되어 섭취된 아미노산들이 우리 체내에서 다시 글루타치온으로 결합되어 체내의 글루타치온 농도를 높혀주느냐? 대답은 명확히 Yes라고 하기 힘든 것이 현실입니다. (필름형은 함량이 너무 낮아 언급하지 않도록 하겠습니다... 보통 1장 50~60mg이 함유되어있는데 하루에 10장 이상은 먹어야 일일 섭취량(500mg)에 도달하는 수준이라..)
글루타치온의 섭취에 대해서 다양한 연구가 이뤄지고 있는데,
일부 연구에서는 글루타치온 형태로 보충제를 계속 먹어줘도 실질적으로 체내 글루타치온 농도에 유의미한 변화는 없었다는 결과가 있는 반면에, 또 반대로 이러한 글루타치온을 아주 오랫동안 지속적으로 섭취했을 때에는 실질적으로 체내 글루타치온 농도가 올라갔다라는 결과도 있습니다. 이처럼 연구결과마다 제각기 의견을 내고 있는 것이 현실이나, 광고에서 이야기하듯이 글루타치온을 먹음으로써 즉각적인 체내의 효능을 기대하긴 어렵습니다.
팩트는 실제로 글루타치온은 체내 흡수율이 매우 낮아 글루타치온 형태를 우리 소화기관으로 섭취함으로써 "즉시" 높은 효과를 기대하긴 어렵다는 것입니다. 가장 확실한 방법은 주사를 통해 글루타치온을 직접적으로 혈액 속에 투입하는 방식인데, 이런 방식을 흔히들 백옥주사, 미백주사 등으로 부르고 있습니다. 이런 주사방식도 결국 지속가능하진 않은 방식입니다.
이렇게 글루타치온을 직접적으로 체내 혈관속에 투입시키는 방법이 아니라면 소화기관이나 피부흡수를 통해 글루타치온을 섭취해 효능을 기대하긴 어려운 것이 현실이고,이런 저런 고민 끝에 제 개인적으로 내린 결론은, 글루타치온이 체내에서 합성되는 물질이라면, 이 물질이 잘 합성될 수 있도록 도와주는 성분을 섭취해주자라는 것입니다. (지극히 주관이니 반박시 님들 말이 다 맞습니다.)
특히 "NAC" 라고 우리 체내의 글루타치온 합성을 유도해주는 성분이 있는데 일부 연구에 따르면 이 NAC 성분을 섭취하는 것이 경구형 글루타치온을 섭취하는 것보다 체내 글루타치온 농도를 더 유의미하게 높여준다는 결과가 있습니다.
이 NAC 성분과 함께 글루타치온 합성 과정에는 또 다양한 비타민을 포함해 엽산등의 성분들이 필요한데, 종합비타민제 같은 영양제를 함께 섭취하면 체내 글루타치온 합성 과정에 큰 도움을 줄 수 있을것으로 보입니다.
결국, 결론은 "일반적인 글루타치온 섭취 보다는 NAC + 종합비타민 섭취를 하자" 입니다.
글루타치온의 새로운 섭취방법
글루타치온 섭취에 대해서는 다양한 연구와 개발이 이뤄지고 있는데요. 참고로, 최근에는 리포좀(리포조말)형태의 글루타치온이 나왔습니다. 체내의 흡수율을 높힌 글루타치온 형태인데, 소화과정에서 분해되는 것을 억제하여 세포까지 전달해준다고 합니다. 세포막의 구성성분인 인지질로 글루타치온을 감싸 보호하는 개념이라고 보시면 됩니다. 리포좀에 대해서는 다음에 좀 더 자세히 설명해드리도록 하겠습니다.
마무리...
흡수율 및 섭취 방법과 관련해 말도 많고 탈도 많은 글루타치온, 사실 비록 흡수율이 낮다 하더라도, 글루타치온이 지니고 있는 효과 효능이 정말 우수한 것은 사실인데요. 흡수율이 낮고 아직 연구와 개발이 되야할 부분이 많지만, 글루타치온 섭취하는 것이 효과가 없다라고 단정지을 수는 없을 것 같습니다. 특히 최근 새로운 연구와 섭취방법이 개발되고 있으니 참고하시어 글루타치온을 잘 활용해 좀 더 건강한 하루하루를 누리세요~.
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