이노시톨은 많은 사람들에게 낯설 수 있지만, 이 성분은 우리 몸에 매우 중요한 역할을 합니다. 이번 포스팅에서는 이노시톨의 효능과 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이노시톨은 많은 건강 관련 이점을 제공하지만, 그 사용에 관해서도 몇 가지 주의사항이 있습니다.
이노시톨은 주로 미오이노시톨을 말합니다. 비타민 B8로도 불리며, 임신을 준비하고 있는 분들이 많이 찾고 있는 성분이기도 합니다.
| 😊 INDEX ▼ 👉① 이노시톨이란 무엇인가? 👉② 이노시톨의 효능 👉③ 이노시톨 섭취시 주의사항, 부작용 |
이노시톨이란 무엇인가?
■ 이노시톨이란?
이노시톨(inositol)이란? 당 알코올의 한 종류를 말합니다. 비타민 B8이라고도 불리는 이 성분은, 대다수 동식물에 이미 존재하고 있는 성분인데요. 우리의 일상적인 식사를 통해서 섭취도 가능한 성분이며 주로 곡물류에 풍부하게 있다고 알려져 있습니다.
형태가 당 알코올인만큼 맛도 약간 달달한 편인데요. 우리 몸에서 주로 호르몬 신호 전달과정에서 활용되거나 세포막을 구성하는 등의 역할을 수행합니다. 특히 뇌기능과 생식기능개선, 그리고 혈당조절 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
당알코올류, 즉 이노시톨에는 여러 가지 형태가 존재하는데, 우리가 보충제 형태로 섭취하는 것은 주로 미오이노시톨을 말합니다.
이노시톨의 효능
■ 이노시톨의 주요 효능
이노시톨은 다양한 건강 이점을 제공합니다. 그중 대표적인 것은 아래와 같습니다.
- 우울증 개선:
이노시톨은 스트레스와 불안을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 우울증 관리에도 도움이 될 수 있습니다. - 인슐린 저항성 개선(당뇨 개선):
이노시톨은 인슐린 수용체와 결합한 후 세포에 신호를 전달하기 때문에, 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 이로 인해 이노시톨은 당뇨병 환자에게 유용하며, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. (당뇨환자들에게는 주로 D-키로이노시톨이 사용됩니다.) - 난포, 난자의 질 개선, 생리주기 정상화 도움:
이노시톨은 여성의 생식기 건강에 중요한 역할을 합니다. 이노시톨은 여성 생식 대사를 개선하여 생식 기능을 지원할 수 있습니다. 3개월 이상 꾸준히 복용 시 난자질도 개선되고 1등급 배아 발생률도 높아져 시험관을 준비하시는 분에게도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. (남성의 정자 생성에도 좋다고 합니다.) - 다낭성난소증후군 개선:
다낭성증후군은 앞서 말한 인슐린 저항성과 밀접한 연관성을 지니고 있는데, 이노시톨은 인슐린 저항성을 개선시킴으로써 여성의 지방대사를 개선하고 난포자극호르몬(FSH) 및 황체화호르몬(LH) 등의 호르몬 신호체계에 도움을 주어 다낭성난소증후군을 개선시킬 수 있습니다. (다낭성 난소증후군 개선과 관련된 연구에서는 미오이노시톨을 대부분 엽산과 함께 섭취했습니다. 400 mcg 가량) - 콜레스테롤 수치 개선:
이노시톨은 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 된다고 합니다. - 골(뼈) 형성 지원:
이노시톨은 칼슘 흡수를 돕는데, 이를 통해 골밀도 유지에 도움을 주어 노년 골다공증 예방에 효과가 있기도 합니다.
위와 같은 이유로 이노시톨은 실제, 많은 여성분들이 임신을 준비하면서 찾는 보충제로 찾는 성분이기도 합니다.
■ 이노시톨의 적정복용량
그렇다면 이노시톨은 얼마나 먹어야 할까요? 대부분의 미오이노시톨을 활용한 임상시험은 시험대상자에게 하루 4g 정도를 섭취 시키고 있습니다. 일부 정신건강 개선을 위해 18g 이상 사용했던 연구가 있긴하나, 일반적으로 보충제형태로 섭취시 대략 성인 기준 하루 2000mg ~ 4000mg 정도의 양이 적당한 것으로 알려져 있습니다.
이노시톨을 안전하게 섭취하려면 권장 용량을 준수하는 것이 중요합니다. 이노시톨 보충제는 의사 또는 건강 전문가의 조언에 따라 복용하는 것이 가장 안전합니다.
이노시톨 복용 시 주의사항 및 부작용
이노시톨을 섭취할 때, 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다.
- 과도한 섭취 시 복부 불쾌감, 설사 등을 유발할 수 있음
- 이노시톨을 과하게 섭취하면 설사와 복부 불쾌감과 같은 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장 용량을 준수해야 합니다.
- 기타 다른 약물과 상호작용을 일으킬 수 있음
- 이노시톨은 약물 상호 작용을 일으킬 수 있으므로, 현재 복용 중인 약물이 있는 경우 의사와 상담해야 합니다.
- 알레르기반응이 있을 수 있음
- 또한 알레르기 반응을 일으키는 경우, 이노시톨 섭취를 중단해야 합니다.
- D-키로이노시톨 섭취 시 주의
- 일반적으로 보충제형태로 섭취되는 미오이노시톨이 아닌 D-카로이노시톨의 경우, 과복용시 난자의 질을 떨어트린다는 연구결과가 있으니, 성분을 잘 확인하시고 섭취하시기 바랍니다.
이노시톨은 사실 많은 부작용이 발견되진 않습니다. 하지만 위와 같은 부작용을 발생시킬 수 있으며, 아직 알려지지 않은 부작용이 존재할 가능성도 있으니, 섭취 전 의사와 상담하시고 더 나은 건강을 위해 섭취할 때는 위와 같은 주의사항을 엄수하세요.
결론
이노시톨은 다양한 건강 이점을 제공하지만, 올바른 섭취와 주의사항을 엄수하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 이노시톨의 주요 효능과 주의사항을 다루었습니다. 이 성분을 활용하여 더 나은 건강을 추구하는 데 도움이 되길 바랍니다.
건강은 가장 중요한 자산 중 하나이므로, 언제나 건강 전문가의 조언을 듣고 신중한 판단을 행하시기 바랍니다. 이노시톨은 많은 사람들에게 도움이 되지만, 개별적인 필요와 상황에 따라 다를 수 있습니다.
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