안녕하세요! 루테인과 지아잔틴에 대한 효능과 부작용에 관해 궁금하신가요? 이번 포스팅에서는 루테인과 지아잔틴의 중요한 역할과 관련된 정보를 제공할 것입니다. 이 두 성분은 눈 건강에 큰 영향을 미치며, 그들의 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
| 😊 INDEX ▼ 👉① 루테인과 지아잔틴이란 무엇인가? 👉② 루테인과 지아잔틴의 효능 👉③ 루테인과 지아잔틴 섭취방법(feat.오메가3) 👉④ 루테인 지아잔틴 주의사항 |
루테인과 지아잔틴이란 무엇인가?
루테인은 우리 눈의 시력을 담당하는 황반구성물질을 말합니다. 강한 빛이나 여러 유해요인들로부터 눈을 보호하고 눈이 제대로된 기능을 할 수 있도록 도와주는 물질이라고 합니다.
지아잔틴은 마찬가지로 황반구성물질로서 황반의 중심부에 밀집되어 있습니다. 지아잔틴과 루테인은 노화로 감소할 수 있는 황반의 색소 밀도를 유지시켜 안구 건강에 도움을 줍니다. 두 성분은 카로티노이드에 속하는 성분이기도 합니다.
루테인과 지아잔틴의 주요 효능
우리 몸의 노화가 진행되면 우리 눈도 마찬가지로 노화가 진행되게 되는데, 눈의 노화가 진행되면 황반 색소밀도가 감소하게 되어 황반변성 등의 안구질환이 발생할 수 있는데요.
이때 앞서 말씀드린 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 황반색소의 밀도를 유지시켜주어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 황반변성외에도 백내장, 노안증세에도 어느 정도 효과가 있다고 합니다.
루테인과 지아잔틴 섭취방법 (feat. 오메가3)
루테인, 지아잔틴은 황반을 구성하는 주요 물질로 눈 건강을 위한 건강식품으로도 그 이름이 많이 알려져 있습니다.
이 두 성분은 체내합성이 되지 않아 반드시 외부로부터 보충해 주는 것이 좋은데요. 루테인과 지아잔틴은 녹황색 채소와 황색을 띤 식품에 많이 들어있습니다. 우리가 흔히 먹는 깻잎, 케일, 블루베리, 당근, 달걀노른자 등에도 풍부하게 들어 있으나, 식약처에서 눈 건강 효과에 볼 수 있는 루테인, 지아잔틴 용량은 10~20 mg으로 이러한 음식을 통해서 식약처 권장량만큼 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 식약처에서 인정받은 건강기능식품을 섭취하는 것이 좋은데요.
루테인과 지아잔틴이 시력을 보호한다면 눈 건강을 위해 함께 챙겨 먹으면 좋은 영양제가 있는데요. 바로 오메가 3입니다.오메가 3은 혈행 개선과 중성지질 개선에 효능이 있다고 알려졌지만 안구건조증에도 매우 효과적인데요.
오메가 3에는 EPA 및 DHA가 많이 함유되어 있는데 DHA는 망막의 주성분으로 눈물막을 튼튼하게 하여 눈물 분비가 줄어드는 것을 방지해 줍니다. 따라서 요즘 사람들이 많이 겪는 안구건조증 개선에도 도움이 되므로 루테인과 지아잔틴을 먹을 때 함께 섭취한다면 눈 건강을 복합적으로 관리할 수 있습니다.
루테인, 지아잔틴과 오메가 3을 함께 복용 시 지용성 성분들이 많으므로 식사 후에 복용하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다.
루테인과 지아잔틴 주의사항
루테인은 자연성분인 카로티노이드 중 하나로, 안구 건강에 도움이 되는 성분입니다. 하지만, 일부 연구에서는 흡연자가 카로티노이드 성분을 일일 섭취량 이상 복용할 경우 폐암 발병이 높아질 수 있다는 이슈가 있었는데요.
루테인도 카로티노이드에 속하는 성분이다 보니 마찬가지로 폐암 발병과 관련되어 우려가 있었습니다. 미국 국립 안과연구소에서 10년간 추적 진행한 연구에 따르면 카로티노이드 중에서 베타-카로틴을 복용한 사람에 한하여 폐암 발병률이 증가되었고, 루테인을 섭취한 사람의 경우 폐암 발병 위험이 증가되지 않았다고 합니다.
따라서 루테인은 섭취 시 큰 부작용 없이 황반변성 억제에 도움을 받을 수 있는 성분으로 볼 수 있을 것 같습니다.
맺음말
루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 위한 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 그러나 항상 올바른 용량과 조절하며 복용해야 합니다. 또한, 부작용이 걱정되는 분들은 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 눈 건강은 우리 삶의 중요한 부분이며, 루테인과 지아잔틴을 통해 지속적으로 관리할 수 있습니다. 또한 오메가 3와 같은 다른 영양소도 더해 눈 건강을 더욱 향상할 수 있습니다. 계속해서 눈 건강을 생각하며 올바른 영양소를 챙겨 먹어보세요. 건강한 눈은 행복한 삶을 더욱 풍요롭게 만들어줄 것입니다.
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