안녕하세요? 인포바인포입니다. 오늘은 남성의 정력과 스태미나 향상에 좋다고 알려진 아르기닌에 대해서 알아보려 합니다. 최근 많은 현대인 분들이 스트레스나 불규칙적인 생활로 인해 피로가 쌓이고 기력이 부족하신 경우가 많은데요. 아르기닌은 이런 분들에게 큰 도움이 될 수 있다고 합니다. 지금부터 아르기닌에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
| 😊 INDEX ▼ 👉① 아르기닌이란 무엇인가? 👉② 아르기닌의 효능 효과(feat. 탈모?) 👉③ 아르기닌 섭취시 주의사항 👉④ 아르기닌 관련 자주하는 Q&A |
아르기닌이란 무엇인가?
■ 아르기닌(Arginine)
아르기닌이란 무엇일까요? 운동을 준비하거나 기력회복에 관심이 많은 분들은 한번쯤을 들어보셨을 아르기닌(arginine), 아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로 아르지닌, 알기닌(Arg.R)이라고도 불립니다. 헬스나 격렬한 운동을 즐기시는 분들 사이에서 보조식품으로 널리 애용되고 있는 성분인데요. 우리가 흔히 먹는 콩나물에도 많이 함유되어 있습니다.
(콩나물국이 숙취해소에 좋은 이유가 바로 이 아르기닌 성분 때문입니다.)
■ 아르기닌의 작용
아르기닌은 필수 아미노산으로서 우리 몸의 각 종 세포를 형성할뿐만 아니라 체내에서 암모니아를 요소로 바꿔줄 때 사용되는 필수 성분입니다. 아르기닌을 섭취하게 되면 우리 몸에는 일산화질소가 형성되는데, 이렇게 형성된 일산화질소는 혈관을 확장하는 효과가 있어 체내 혈류량을 증가시켜줍니다.
아르기닌의 효능 효과(feat. 탈모?)
앞서 말씀드렸듯이 아르기닌을 섭취하게 되면, 일산화질소 형성으로 인해 체내 혈류량이 증가되게 되는데, 이를 통해 여러 가지 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
■ 혈류량 증진으로 기대할 수 있는 효과
- 피로해소 및 기력증진
체내 혈류량이 증가되게 되면 우리 몸 곳곳에 전달되는 산소의 양이 늘어나게 되고 이런 산소공급의 개선은 체내 피로회복 및 기력증진에 도움을 줄 수 있습니다. - 운동능력증진 및 각성효과
혈류량 증가는 운동능력을 향상하고 각성 효과를 일으킵니다. - 남성기능개선
남성의 발기는 혈액이 음경에 집중됨에 따라 발생되는 현상입니다. 그렇기에 혈류량을 증가시켜 주는 아르기닌을 섭취할 경우, 남성기능개선에 도움을 줄 수 있습니다만, 직접적으로 발기에 효과가 있다는 것에 대해서는 좀 더 검증이 필요한 것이 사실입니다. - 혈압수치개선
아르기닌에 의해 발생되는 일산화질소의 경우 협심증과 고혈압 치료에 쓰이기도 하는 성분인데요. 아르기닌 섭취 시 이처럼 체내 혈압수치개선에 도움을 줄 수 있습니다.
■ 기타효과
아르기닌은 이처럼 혈류량 증진을 통해 다양한 이점을 우리 몸에 제공할 수 있는데요. 이외에도 필수 아미노산으로서 체내 근육을 생성시키고, 성장호르몬 분비를 촉진시키는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 아르기닌은 체내 면역세포의 생산량을 증진시켜 우리 몸의 면역력을 증가시켜주기도 합니다.
- 성장호르몬 분비촉진
- 체내 면역력 증진
■ 아르기닌과 탈모?
일부, 아르기닌이 탈모에 효과가 있다는 말들이 많은데, 이는 조금 더 검증이 필요한 사항입니다.
왜냐하면 앞서 말했듯이 아르기닌 섭취 시 우리 뇌에서는 성장호르몬 분비가 촉진되는데, 이 성장호르몬 분비 과정에서 탈모의 원인이 되는 DHT호르몬이 발생된다는 이야기가 있습니다. 그렇기 때문에 탈모 커뮤니티에서는 대체로 아르기닌 섭취를 추천하지 않는 편이라고 합니다.
아르기닌 섭취시 주의사항
■ 아르기닌 섭취에 주의가 필요하신 분들
아르기닌의 적정 섭취량은 하루 1000~3000mg 정도입니다. 최대 5000mg까지 섭취가 가능하나, 그 이상 섭취할 경우 아르기닌이 지닌 강 염기성으로 인해 체내 배출작용이 촉진되어 설사를 유발할 수 도 있으니 주의하시기 바랍니다. 이뿐만 아니라, 일부 심근경색환자에게 부정적인 영향을 끼친다는 사례가 있고 헤르페스감염증에 걸리신 분들의 경우 헤르페스 바이러스의 주 에너지원이 바로 아르기닌이기 때문에 섭취를 하셔 선 안됩니다. 마지막으로 아르기닌의 혈관 확장 및 혈류량 증진 효과가 되려 빈혈이나 저혈압을 가진 분들에게는 악영향을 끼칠 수 있으니, 섭취 시 주의가 필요합니다. 지금까지 언급한 주의사항을 정리해 보았습니다.
- 일일 적정섭취량은 1000~3000mg
- 위장장애가 있을 경우 섭취에 주의 필요 (설사 유발)
- 심근경색을 지닌 환자 (특히 고령 환자)는 섭취 시 주의 필요
- 빈혈이나 저혈압이 있을 경우 주의 필요
- 헤르페스 바이러스 보유 시 섭취 금지
■ 아르기닌은 반드시 보충해줘야 하는가?
사실, 아르기닌의 경우 하루 권장섭취량의 대부분이 일반적인 식사로 공급이 가능합니다. 우리가 주로 먹는 육류(닭, 생선, 돼지, 소 등)에는 보통 100g 당 1000mg 정도의 아르기닌이 함유되어 있으며, 쌀밥에도 100g 당 300~600mg 정도가 함유되어 있습니다.
(하지만 아르기닌의 경우 아미노산 흡수경쟁에 있어 후순위에 있기 때문에 흡수율이 낮은 편이기도 합니다. 그렇기에 격한 운동을 하거나 기력이 많이 떨어지신 분들, 이외에도 앞서 언급한 아르기닌의 효과를 얻고자 하는 분들께서는 과하지 않은 선에서 보충을 해줘도 무방할 것으로 보입니다.)
아르기닌 Q&A
Q: 아르기닌이 발기부전에 효과가 있나요?
A: 아르기닌은 체내의 혈류량을 증진시키기 때문에 간접적으로 발기에 도움을 줄 수는 있지만, 직접적으로 남성의 발기부전에 효과가 있다는 연구결과는 없습니다. (만약에 효과가 있었다면 지금처럼 저렴한 가격에 아르기닌을 구할 순 없었을 겁니다.)
Q: 아르기닌이 탈모에 효과가 있나요?
A: 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진하는데 이 과장에서 되려 탈모에 영향을 주는 DHT호르몬이 생성되기 때문에 탈모를 유발할 가능성이 있습니다. 일부 탈모 커뮤니티에서는 아르기닌의 섭취를 추천하지 않는 편이라고 합니다.
Q: 아르기닌은 남자만 먹을 수 있나요?
A: 아르기닌은 여성에게도 좋은 성분입니다. 뿐만 아니라 아르기닌은 지방분해와 체지방감소에도 효과가 있는 것으로 알려져 있기 때문에 다이어트에도 도움이 된다고 합니다.
Q: L-아르기닌과 아르기닌은 다른 것인가요?
A: 아니요. 같은 말로 이해하시면 됩니다. L-아르기닌은 아르기닌의 형태를 말하는 단어로, 아르기닌은 체내에서 L-아르기닌의 형태로 존재합니다. 자연적으로 발생되는 아르기닌은 모두 L-아르기닌의 형태를 지닌다고 보시면 됩니다.
맺음말
지금까지 아르기닌의 다양한 효능과 주의사항에 대해서 알아보았는데요? 도움이 많이 되셨길 바랍니다. 사실, 아르기닌은 정말 맛이 없는 보충제 중에 하나입니다. 그렇기 때문에 혹시나 순도가 높은 아르기닌을 찾으신다면 맛에 대해 각오하시고 구입하시길 바랍니다. 실제로 그 특유의 고약한 맛 때문에 섭취를 포기하는 사례도 많다고 합니다. 하지만, 일반적으로 시중에 판매되고 있는 제품들은 대부분 여러 첨가물과 혼합되어 판매되기 때문에 크게 걱정하실 필요는 없을 것 같습니다. 지금까지 포스팅을 읽어주셔서 감사합니다. 모두 건강한 하루 보내시길 바랍니다:)
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